أكد معهد التغذية أن بداية ممارسة الرياضة لا تتطلب أداء تمارين شاقة أو مجهودًا كبيرًا، وإنما تعتمد على اختيار نشاط بدني مناسب للحالة الصحية والقدرة البدنية، مع التدرج في زيادة مدة التمارين وشدتها، حتى تصبح الرياضة عادة يومية تسهم في تحسين الصحة العامة.

وأوضح معهد التغذية أن المشي من أفضل الخيارات للمبتدئين، لما له من دور في تحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية ورفع اللياقة البدنية. 

ونصح بالبدء بالمشي لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة يوميًّا، ثم زيادة المدة تدريجيًّا حتى تصل إلى 30 أو 60 دقيقة وفق قدرة كل شخص.

وأشار إلى أن السباحة من الرياضات المتكاملة التي تعمل على تشغيل معظم عضلات الجسم، كما أنها تقلل الضغط على المفاصل، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مشكلات بالمفاصل.

وأضاف أن ركوب الدراجة يساعد على تقوية عضلات الساقين وتحسين اللياقة البدنية، ويمكن ممارسته في الهواء الطلق أو باستخدام الدراجة الثابتة في المنزل أو صالات الألعاب الرياضية.

كما أوصى معهد التغذية بالحرص على أداء تمارين الإطالة يوميًا لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، لما لها من دور في زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة النشاط البدني.

ولفت إلى أن تمارين القوة البسيطة، مثل الجلوس والوقوف من على الكرسي، وضغط الحائط، والقرفصاء الخفيفة، أو استخدام زجاجات المياه الصغيرة بدلًا من الأوزان، تعد بداية مناسبة للمبتدئين، إذ تساعد على تقوية العضلات دون إجهاد الجسم.

وشدد معهد التغذية على أن النجاح في ممارسة الرياضة لا يعتمد على نوع التمرين فقط، بل على الاستمرار والالتزام، مع البدء تدريجيًا واختيار النشاط الذي يناسب كل شخص، حتى تصبح الرياضة جزء أساسي من نمط الحياة الصحي.