رياضة الجري من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها في أي مكان ودون الحاجة إلى معدات معقدة. 

وهي من الرياضات التي تمنح الجسم والعقل العديد من الفوائد الصحية، ويمكن ممارستها فى أى وقت، ويفضلها العدد من الشباب وكبار السن حفاظا على الصحة.

فوائد ممارسة رياضة المشي 

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، يساعد الجري المنتظم على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وزيادة الشعور بالنشاط والحيوية، ومن فوائد ممارسة رياضة الجرى:-

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويعتبر الجري من التمارين الهوائية الفعالة التي تقوي عضلة القلب وتحسن كفاءة الدورة الدموية، مما يساعد على ضخ الدم بصورة أفضل إلى جميع أجزاء الجسم، كما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد.
• المساعدة في إنقاص الوزن، ويساعد الجري على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك يعد من أفضل الرياضات للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، كما يساهم في زيادة معدل حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
• تقوية العضلات والعظام، ويساهم الجري في تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف، كما يساعد على تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
• تحسين الصحة النفسية، ومن أبرز فوائد الجري تأثيره الإيجابي على الصحة النفسية، إذ يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب من خلال تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، كما يمنح الشعور بالاسترخاء ويحسن المزاج بشكل ملحوظ.
• زيادة القدرة على التحمل، ويساعد الجري المنتظم على تحسين قدرة الجسم على التحمل وزيادة كفاءة الجهاز التنفسي، مما يساهم في أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر والشعور بطاقة ونشاط طوال اليوم.
• تعزيز جودة النوم، وأثبتت الدراسات أن ممارسة الجري بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل مشكلات الأرق، حيث يشعر الجسم بالاسترخاء بعد النشاط البدني، مما يساهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
• دعم الجهاز المناعي، ويساعد الجري المعتدل على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة العدوى والأمراض المختلفة، بشرط عدم الإفراط في التدريب أو ممارسة الجري بشكل مرهق.
• تحسين التركيز والقدرات الذهنية، ويساهم الجري في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، الأمر الذي يدعم التركيز والذاكرة ويحسن الأداء الذهني، كما قد يقلل من خطر الإصابة بالتراجع المعرفي مع التقدم في العمر.

نصائح لممارسة الجري بشكل آمن

واضافت مرام، أن هناك بعض النصائح لممارسة رياضة الجرى بشكل آمن، منها:-

• البدء بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الجري.
• ارتداء حذاء رياضي مناسب لتقليل الضغط على المفاصل.
• شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين.
• زيادة مدة وشدة الجري تدريجيا لتجنب الإصابات.
• التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب عند الشعور بألم شديد أو دوخة.