مشروبات تساعد على تهدئة اضطرابات المعدة، مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسبة الرطوبة خلال فصل الصيف، تزداد شكاوى كثير من الأشخاص من اضطرابات المعدة، مثل الانتفاخ، والغثيان، وعسر الهضم، والحموضة، والشعور بعدم الارتياح بعد تناول الطعام. 
 

لماذا تزداد اضطرابات المعدة في الطقس الحار؟

وأوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الطقس الحار يتسبب في تغيرات تؤثر على الجهاز الهضمي، إذ يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح مع التعرق، كما أن تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة قد يصبح أكثر صعوبة في الهضم خلال الصيف.

كذلك قد يؤدي الإفراط في المشروبات المثلجة أو الغازية إلى تهيج المعدة لدى بعض الأشخاص، إضافة إلى أن التسمم الغذائي يصبح أكثر شيوعًا إذا لم تُحفظ الأطعمة بطريقة سليمة.

وأضافت الدكتورة هدى، أنه يمكن للمشروبات الطبيعية أن تكون وسيلة فعالة لدعم راحة المعدة خلال الطقس الحار، خاصة عند دمجها مع التغذية الصحية والترطيب الكافي. 

فرغم أن شرب الماء يعد هو الخيار الأول للحفاظ على ترطيب الجسم، بالنسبة للكثيرين، فإن هناك عددًا من المشروبات الطبيعية التي قد تساعد أيضًا على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانزعاج، بشرط تناولها باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن.

مشروبات طبيعية تدعم صحة الجهاز الهضمي مع الحر
 

لذلك فإن اختيار مشروبات خفيفة وطبيعية قد يكون وسيلة بسيطة لدعم صحة الجهاز الهضمي والشعور براحة أكبر، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

شاي الزنجبيل

يعد الزنجبيل من أشهر النباتات المستخدمة لتخفيف اضطرابات المعدة، إذ يساعد على تقليل الشعور بالغثيان وتحسين حركة الجهاز الهضمي. ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل بنقع شرائح طازجة في ماء ساخن لبضع دقائق، ثم تركه يبرد قليلًا قبل تناوله.

وخلال الصيف، يمكن شربه فاترًا أو باردًا دون إضافة كميات كبيرة من السكر، مع مراعاة عدم الإفراط في تناوله لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية أو يتناولون أدوية معينة.

مشروب النعناع

يشتهر النعناع بقدرته على منح إحساس بالانتعاش، كما يساعد على تهدئة تقلصات المعدة وتقليل الانتفاخ والغازات لدى كثير من الأشخاص. ويمكن تحضيره طازجًا أو مجففًا، ثم تناوله بعد الوجبات الخفيفة.

ويفضل عدم الإفراط فيه لمن يعانون من ارتجاع المريء، لأنه قد يزيد الأعراض لدى بعض الحالات.

شاي البابونج

يتميز البابونج بخصائص مهدئة تساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وقد يساهم في تقليل الشعور بالمغص والانتفاخ الناتج عن التوتر أو سوء الهضم.

كما أن تناوله مساءً قد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وهو أمر مهم لأن قلة النوم قد تؤثر أيضًا في صحة الجهاز الهضمي.

ماء الليمون المخفف

يمكن أن يكون كوب من الماء مع القليل من عصير الليمون خيارًا منعشًا يساعد على تعويض السوائل، خاصة إذا تم تناوله باعتدال ومن دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

ويفضل تخفيف عصير الليمون جيدًا بالماء، مع تجنبه إذا كان يزيد الحموضة أو يسبب تهيج المعدة لدى الشخص.

ماء جوز الهند

يعد ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية الغنية بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا جيدًا لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم مع التعرق.

كما أن الحفاظ على الترطيب الجيد قد يخفف من الشعور بالإجهاد الذي ينعكس أحيانًا على الجهاز الهضمي، ويساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة أفضل.

مشروب الشمر

يستخدم الشمر منذ سنوات طويلة للمساعدة على تقليل الغازات والانتفاخ، إذ يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويمنح شعورًا بالراحة بعد تناول الوجبات.

ويمكن تحضيره بنقع بذور الشمر في ماء ساخن عدة دقائق ثم تصفيته، ويُفضل تناوله فاترًا.

اليانسون

يعد اليانسون من المشروبات الشعبية التي يفضلها كثيرون عند الشعور بعدم الارتياح في المعدة، إذ قد يساعد على تهدئة التقلصات وتحسين عملية الهضم، كما يمنح الجسم شعورًا بالدفء والراحة دون أن يكون ثقيلًا على المعدة.

ماء الأرز

قد يبدو غريبًا للبعض، لكنه من المشروبات التقليدية المستخدمة في بعض الثقافات للمساعدة على تهدئة المعدة، خاصة عند الإصابة بإسهال بسيط. ويتم تحضيره من ماء سلق الأرز بعد تبريده، مع الحرص على أن يكون نظيفًا ومحفوظًا بطريقة صحية.

مشروب الزبادي المخفف

يمكن خلط الزبادي الطبيعي مع كمية مناسبة من الماء للحصول على مشروب خفيف يساعد على ترطيب الجسم، كما يوفر بكتيريا نافعة تدعم توازن ميكروبات الأمعاء لدى كثير من الأشخاص.

ويفضل اختيار الزبادي غير المحلى لتجنب الإفراط في السكريات.

الماء المنقوع بالخيار والنعناع

إذا كنتِ تبحثين عن مشروب منعش ولطيف على المعدة، فيمكن إضافة شرائح الخيار مع أوراق النعناع إلى الماء وتركها لبعض الوقت في الثلاجة.

يساعد هذا المشروب على تشجيع شرب كميات أكبر من الماء، وهو ما يدعم ترطيب الجسم ويحسن الإحساس العام خلال الأيام الحارة.

مشروبات يفضل التقليل منها عند اضطراب المعدة

في المقابل، توجد بعض المشروبات التي قد تزيد الشعور بعدم الراحة، ومنها:

المشروبات الغازية.
العصائر شديدة التحلية.
المشروبات الغنية بالكافيين بكميات كبيرة.
مشروبات الطاقة.
المشروبات شديدة البرودة إذا كانت تسبب تقلصات بالمعدة.
المشروبات الكحولية.

نصائح تساعد على حماية المعدة في الصيف

لا تعتمد راحة المعدة على نوع المشروب فقط، بل على مجموعة من العادات الصحية، ومنها:

شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تناول وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة.
تجنب الأطعمة الدسمة في أوقات الحر الشديد.
غسل الخضراوات والفواكه جيدًا.
حفظ الطعام في درجات حرارة مناسبة.
عدم ترك الأطعمة خارج الثلاجة لفترات طويلة.
مضغ الطعام ببطء.
تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

متى يجب استشارة الطبيب؟

رغم أن اضطرابات المعدة البسيطة غالبًا ما تتحسن مع الراحة والترطيب واتباع نظام غذائي خفيف، فإن بعض الأعراض تستدعي استشارة الطبيب، مثل استمرار القيء أو الإسهال لفترة طويلة، أو ارتفاع الحرارة، أو ظهور دم في البراز، أو ألم شديد بالبطن، أو علامات الجفاف مثل الدوخة الشديدة وقلة التبول.