كثير من الأشخاص يفرحون بإنقاص الوزن فى بداية الريجيم ظنا أنهم يخسرون "دهونا"، ولكن فى الحقيقة أحيانا كثيرة تكون الخسارة خسارة مياها وليست دهونا.

وللأسف خسارة المياه تعود سريعا على عكس الدهون ما يسبب خسارة مؤقتة الوزن، وهنا يصاب متابعي الدايت بإحباط شديد ويتساءلون عن سبب ذلك.

ويقول الدكتور محمد زهران استشارى التغذية العلاجية، إن الوزن يمكن أن ينخفض بسبب فقدان الدهون، أو فقدان السوائل، أو حتى خسارة جزء من الكتلة العضلية، وفي بعض الأحيان يكون نتيجة نقص مخزون الجسم من الكربوهيدرات والمياه المرتبطة بها، لذلك، ليس كل نزول سريع يعتبر نجاحا، وليس كل ثبات في الوزن معناه فشل، أحيانا الجسم يتغير للأفضل حتى لو الميزان ثابت، وأحيانا الميزان ينزل بسرعة لكن النزول يكون في معظمه من المياه وليس من الدهون الحقيقية.

علامات تدل على أن الجسم يخسر دهونا وليس مياها 

وأضاف زهران، أن هناك علامات تدل على أن الجسم يخسر دهونا وليس مياها، منها:-

• انخفاض محيط الخصر، ومن أهم العلامات التي تدل على فقدان الدهون أن تلاحظ انخفاض في قياسات الخصر والبطن فإذا بدأ مقاس الملابس يقل أو أصبح محيط الوسط أصغر، فغالبا أنت تفقد دهونا حقيقية، حتى لو كان نزول الوزن بطيئا.
• الملابس أصبحت أوسع، وقد يثبت الوزن لفترة، لكن تلاحظ أن البنطلون أصبح أكثر راحة، أو أن الملابس باتت أوسع من قبل، هذه علامة قوية على تحسن تكوين الجسم وانخفاض نسبة الدهون.
• تحسن شكل الجسم، وعندما تقل الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، يبدأ الجسم في الظهور بشكل أكثر تناسق وشد، أما إذا كان النزول ناتج عن فقدان الماء أو العضلات فقط، فقد يبدو الجسم مرهق أو أقل امتلاء دون تحسن واضح في الشكل.
• الطاقة مستقرة أو أفضل، وخسارة الدهون بطريقة صحية لا ينبغي أن تسبب إرهاق دائم أو دوخة مستمرة، إذا كنت تشعر بطاقة جيدة، ونشاطك اليومي طبيعي أو أفضل من السابق، فهذه علامة إيجابية، أما الشعور المستمر بالإجهاد، والجوع الشديد، وضعف الأداء أثناء التمارين، فقد يشير إلى أن النظام الغذائي قاسى جدا.
• الحفاظ على القوة أثناء التمرين، وإذا كنت تمارس تمارين المقاومة وما زلت قادر على الحفاظ على قوتك أو تحقيق تقدم تدريجي، فهذا يدل غالبا على أنك تحافظ على العضلات وتفقد الدهون، أما التراجع الملحوظ والسريع في الأداء والقوة فقد يكون مؤشر على فقدان جزء من الكتلة العضلية.
• نزول الوزن بشكل تدريجي، وخسارة الدهون الحقيقية غالبا ما تكون تدريجية ومستقرة، أما النزول السريع جدا، خاصة خلال الأسبوع الأول من الدايت، فيكون جزء كبير منه عبارة عن فقدان للمياه، وهو أمر طبيعي يحدث مع تقليل النشويات أو الملح أو الأطعمة المصنعة.
• الجوع تحت السيطرة، وفي الأنظمة الغذائية المتوازنة يكون الجوع موجود بدرجة معقولة، لكنه لا يسيطر على يومك بالكامل، أما إذا كنت تشعر بالجوع الشديد طوال الوقت، وتفكر في الطعام باستمرار، فغالبا النظام غير مناسب وقد يصعب الاستمرار عليه.
• تحسن النوم والحالة العامة، وخسارة الدهون بطريقة صحية ترتبط غالبا بتحسن جودة النوم، وزيادة النشاط، وتحسن الحالة المزاجية، أما الحرمان الشديد فقد يؤدي إلى اضطرابات النوم، وزيادة الرغبة في تناول السكريات، والشعور بالتوتر والتعب المستمر.